EMS, yr enw Saesneg llawn yw ysgogiad cyhyrau trydan, neu NMEs, ysgogiad niwromuscularelectrical.
Ei egwyddor yw efelychu rhyddhau signalau bioelectrig o'r ymennydd trwy wisgo dillad hyfforddi dargludol wedi'u cynllunio'n arbennig, sy'n ysgogi niwronau cyhyrau ar ffurf corbys trydanol a sbarduno cyfangiadau cyhyrau.
Yn ystod y ddwy flynedd ddiwethaf, mae'r stiwdios ffitrwydd yn Tsieina wedi galw'r dull hyfforddi hwn yn fawr, sydd wedi dechrau prynu neu rentu offer EMS i roi cynnig arno ar gyfer eu cleientiaid. Mae hyfforddwyr EMS yn honni bod y dull hyfforddi hwn yn effeithlon ac yn arbed amser, gan gyflawni effaith hyfforddi 2- awr mewn dim ond 20 munud, yn llawer uwch na dulliau hyfforddi cyffredin. Rwyf hefyd wedi gweld bod llawer o selogion profiadol yn credu bod y dull hyfforddi hwn yn 'dreth IQ'. Mae rhai cefnogwyr EMS hefyd yn credu y gall yr offer hyfforddi hwn wyrdroi dulliau ffitrwydd presennol a dod yn offer safonol mewn lleoliadau fel offer ffitrwydd arall.
Ar hyn o bryd, mae ymchwil ar ysgogiad trydanol cyhyrau yn canolbwyntio'n bennaf ar faes adsefydlu, gyda llai o ran mewn hyfforddiant cryfder. Dewisir y safbwynt canlynol yn bennaf o bapur adolygu llenyddiaeth ar hyfforddiant ysgogiad trydanol cyhyrau i ddadansoddi a yw'r dull hyfforddi hwn mor hudolus.
Mae'r berthynas rhwng "EMS" ac "allbwn pŵer" yn cyflwyno patrwm sigmoid.
A siarad yn gyffredinol, rhaid i amlder ysgogiad trydanol fod yn agos at 70-80 Hz er mwyn i effaith gwella cryfder fod yn fwy arwyddocaol, ac effaith hypertroffedd cyhyrau i fod yn fwy amlwg yn 45-75 Hz.
At hynny, mae angen i'r effaith hon hefyd ystyried mathau o ffibr cyhyrau (Math I, IIA, IIB), gan fod gan wahanol fathau o gyhyrau nodweddion gwahanol ac amleddau ysgogi addas. Rhaid i'r amledd ysgogi fod yn uwch na'r amledd allyriadau ffisiolegol er mwyn cael allbwn pŵer mwy delfrydol.
Yn ogystal, mae llawer o astudiaethau wedi cadarnhau bod twf trawsdoriadol cyhyrau ar ôl hyfforddiant EMS wedi'i ganoli'n bennaf mewn ffibrau cyhyrau math 1 (cyhyrau araf, dygnwch), tra bod ardal drawsdoriadol ffibrau cyhyrau math 2 (cyhyrau cyflym, cryfder) yn lleihau, a sifftiau math 2b i fath 2A. Mae hyn yn golygu y gallai EMS ganolbwyntio mwy ar hyfforddiant dygnwch ac efallai na fydd mor effeithiol â hunan -hyfforddiant ar gyfer hypertroffedd a chryfder cyhyrau.
Rydym i gyd yn gwybod bod cyhyrau'n cynyddu synthesis protein a chyfaint cyhyrau oherwydd hyfforddiant gwrthiant, ac mae hyfforddiant EMS hefyd yn cael yr effaith o achosi hypertroffedd cyhyrau.
Mae astudiaethau ar gleifion oedrannus â diabetes wedi cadarnhau y gall defnyddio EMS (60Hz, 3S parhaus/3S ysbeidiol) am 60 munud gynyddu synthesis protein cyhyrau. Fodd bynnag, mae cyfradd synthesis protein y grŵp EMS 30% yn llai na chyfradd y grŵp hyfforddi annibynnol 30 munud, a dwyster y grŵp hyfforddi annibynnol yw 45% -75% o 1 rm.
Mesurodd astudiaeth arall grynodiad hormon twf serwm (sydd â chysylltiad agos â thwf cyhyrau) a'i rannu'n grŵp crebachu cyhyrau ymreolaethol a grŵp EMS.
Wrth reoli am yr un faint o rym a gynhyrchwyd rhwng y ddau grŵp, canfuwyd bod crynodiad hormon twf serwm yn y grŵp EMS yn uwch na'r hyn yn y grŵp crebachu gwirfoddol.
Mae EMS yn dal i fod yn ddull hyfforddi da ar gyfer atal atroffi cyhyrau, adsefydlu anafiadau chwaraeon, gwella dygnwch cyhyrau, a helpu gyda cholli pwysau. Fodd bynnag, o ran hypertroffedd cyhyrau, cryfder a ffrwydroldeb, efallai na fydd mor effeithiol â hunan -hyfforddi, heb sôn am ddisgwyl i'w effaith hyfforddi fod sawl gwaith yn well na hunan -hyfforddiant.
